Fisioterapia en embarazo y posparto

Pero bueno...¿y esto? Pero si este blog va sobre sostenibilidad, ¿no? Pues sí, pero como la que lo escribe es fisioterapeuta especialista en embarazo y posparto, y acaba de vivir en sus propias carnes ambas situaciones, piensa que es muy útil escribirlo ahora antes de que se le olvide. 

He aprendido que lo realmente importante durante el embarazo es: 

- Información: la que te den en las clases de preparación al parto, en un libro, o incluso en Youtube. Al final de mi embarazo no paraba de ver vídeos de partos de todo tipo, sobre todo sin epidural

- Yoga: en mi caso me apunté para aprender a relajarme. Al relajarte el dolor de las contracciones es menor y el parto fluye más rápido. Estuve dos meses porque me mareaba en las clases. Pero me sirvió para aprender la relajación. Si quieres puedes escuchar meditación guiada. No es lo mismo, pero puede servir. 

- Ejercicio: ya sea pilates, natación, o un entrenador personal. Está demostrado que el ejercicio durante el embarazo facilita un parto con menos dolor, disminuye la probabilidad de tener depresión posparto, diabetes gestacional... En mi caso yo hacía

Regalos sostenibles para una embarazada primeriza y su futuro bebé

Ahora, dos meses después de haber dado a luz, tengo tiempo y muchísimas ganas de escribir esta entrada. Son las 20:00, N está dormido en el pecho, y hasta la hora de cenar tengo un ratito tranquilo. Creo que esta entrada puede ser muy útil para todos aquellos que tienen a una conocida que esté embarazada y no quieran caer en el típico regalo.

Quiero decir también que hablo desde mi experiencia y que no tiene por qué servir a todo el mundo.

Regalos para el embarazo:

1. Entrada ilimitada a una piscina. Será que mi embarazo terminó en agosto, pero entre el calor y lo pesada que estaba, mi mejor momento del día era cuando hacía ejercicio en la piscina. Me sentía mucho más ligera y relajada, y dormía mejor. 

2. Cojín para dormir: el mío fue prestado de una amiga. Una bendición. Seguía desvelándome a las 4am pero ya no era por el dolor de caderas, sino por las ganas de orinar. 

3. Comida. Cuando te quedas embarazada te dan una lista de la cantidad de alimentos que no puedes consumir: alcohol, lácteos sin pasteurizar, carnes crudas, atún (por el mercurio), verduras y frutas sin lavar (por los pesticidas)... Salir a comer por ahí es una aventura, a no ser que vayas a un vegano ecológico. Es de agradecer que cuando quedéis para comer, haya productos que no estén en la lista de prohibidos.

Voluntariado en Málaga

¿Te aburres? ¿Te gustaría contribuir con algo y no sabes con qué? ¿Tienes mucho tiempo libre pero poco dinero para invertir en él? 

¿Te has planteado alguna vez hacer voluntariado? Sin duda es la mejor manera de emplear tu tiempo libre: estarás ayudando a alguna causa, te sientes realizad@, conoces gente nueva...todo son ventajas. 

Te dejo aquí una lista de lo que podrías hacer, según tus gustos. Para apuntarte sólo tienes que pinchar en cada asociación y ponerte en contacto con ellos. Es totalmente GRATUITO, lo único que hace falta es tu TIEMPO: 

Observaciones frikis de El cuento de la criada

Por fin hemos terminado El cuento de la Criada. ¿Que no lo has visto? ¿Y sigues teniendo amigos? A veces vemos una serie sólo porque la ve tanta gente que te quedas sin conversación si no la sigues. 

Con esta serie pasa menos que con Juego de Tronos, Lost, o Vikings, pero ya que teníamos tiempo empezamos a verla. Y ya queríamos acabarla. 

La serie en sí no ha terminado de gustarme nada. Creo que está sobrevalorada. Es morbosa, lentísima, abusa de los primeros planos y nunca pasa nada. Pero he flipado con detalles sostenibles que van apareciendo a lo largo de la serie. Si no has visto la serie, te copio la sinopsis directamente desde Filmaffinity: 

Fast Fashion VS Moda atemporal

Si no lo sabes, te lo cuento en este post. Soy fisioterapeuta desde 2010. He trabajado siempre en Málaga provincia, y desde que terminé tuve una época de 7 trabajos en 7 años. Ya me he estabilizado (gracias a Dios). Pues bien, de todos los trabajos que he tenido he aprendido algo, y del que más aprendí fue en mi período de autónoma.

Estuve unos 10 meses trabajando en un gimnasio de Marbella. Hacía sesiones en la piscina, los pacientes me daban propina...el único inconveniente de ese trabajo es que tenía el papel de comercial, y cada mes tenía que llegar a un objetivo de ventas. Al principio no me importaba, y con trabajar dos días a la semana era suficiente para mí. En Marbella hay personas de todo tipo, dispuestas a gastar lo que haga falta por tener servicios VIP. El problema es que muchos eran clientes, y no pacientes. En realidad no necesitaban fisioterapia, más bien iban por gusto a darse masajes relajantes o estéticos. Y yo me aprovechaba para vender el máximo de sesiones posibles para llegar al objetivo. Aprendí técnicas de venta, un rollo para un sanitario. Al final lo dejé, me cansé de ir a Marbella y de mezclar la salud con el dinero. No valgo para eso.

Pero desde que tuve ese trabajo, la publicidad ya no hace el mismo efecto en mí. Me di cuenta de que el objetivo de todas las marcas es el mismo:

Mi experiencia con la copa menstrual

Llevo mucho tiempo sin escribir este post porque, si buscas en internet, hay millones de vídeos o artículos que ya hablan del tema. De hecho, te dejo en este enlace uno de mis favoritos, de Mariana, cuyo blog adoro. 

Sin embargo el tema de la copa menstrual aún es recurrente entre mis amigos y familiares, y creo que a ellos les será más útil o más fácil cambiarse a la copa menstrual si escuchan la experiencia de alguien cercano a ellos. Digo ellos, porque aunque los hombres no van a usarla, necesitan eliminar ciertos mitos sobre ella y sobre la menstruación en general. 

Así que: allá vamos! 

Cómo organizar una fiesta sin residuos (zero waste)

Los que me conocen saben lo que me gusta una fiesta. No sé cómo lo hacemos mis amigos y yo, que nos inventamos cualquier excusa para montar una. Y no a lo cutre. Es cierto que con los años tenemos menos tiempo, pero siempre hay algún detalle especial en nuestros cumpleaños, o alguna temática elegida: Color Party, Comic Party, Flamenco Party... la cosa es que tenga unos esenciales: merchandising y música. 

Este año no iba a ser menos, en Julio tocaba el cumple de Cristi y yo tenía un montón de tiempo libre para organizarlo. Así que decidí la temática: Zero Waste Party! Era el momento de aprovechar! Te dejo los pasos que seguí y otros que me hubiera gustado llevar a cabo: 

¿Todavía usas bastoncillos para limpiar los oídos?

Hola adict@ a los pequeños placeres de la vida! Tengo que pedirte disculpas, porque con este artículo quiero quitarte uno de ellos...Sí, ese tan placentero de introducir algo en el oído, ese de "sentirse" más limpio que una patena.

Los bastoncillos de los oídos son uno de los peores desechables que existen. No se reciclan. Y son tan pequeños que la mayoría acaban en el mar. Hacen mucha pupita a los animales, de hecho muchos mueren por su causa. Este es uno de los motivos para dejar de usarlos. A mí me pareció suficiente, pero si estás realmente enganchad@, tengo más.

10 formas de moverte por Málaga y el mundo

¿Eres de las personas a las que le gusta proponerse retos cuando comienza el curso? Hace unos años hasta me hacía listas de propuestas para septiembre o para el año nuevo. Ya cada vez hago menos listas, porque me agobian y si no las cumplo me llevan a la frustración. Simplemente intento mejorar pequeñas cosas poco a poco, sin agobio, como una transición. 

Pues bien, si te mueves en coche o moto para ir a cualquier sitio, te dejo aquí un análisis de maneras de transportarse, desde la que más contamina a la que menos. El transporte (de personas y de mercancías) es la primera causa de emisiones de Co2 a la atmósfera, muy culpable del calentamiento global (y de tantas enfermedades respiratorias, según la OMS)

Mi consejo es que, este septiembre (o cuando a tí te venga mejor), intentes reducir tu huella de carbono con un transporte más sostenible. Empezamos: 

10. Avión: Está claro que es una ventaja increíble llegar en 3 horas a París. Cada vez es más barato. Pero si eres de los que haces escapadas de fin de semana cada mes, que sepas que te estás cargando el planeta poco a poco. No digo que vayas a Amsterdam en tren, pero si vas a Madrid, Barcelona...¿por qué no miras otra opción? Un avión consume más o menos 37 litros de combustible por cada 2km, que en un viaje de Dubai a Madrid serían unos 300 litros de combustible para un vuelo, el equivalente al combustible que usarían 3.500 coches (calculado, serían unos 6 coches por pasajero del avión). 

Si no te queda más remedio, que sepas que hay compañías de vuelos que te permiten compensar tu huella de carbono haciendo donaciones para reforestar bosques. No es la solución definitiva, pero puede ayudar. 

9. Coche: el siguiente en el ranking, si decides ir tú sól@ de una punta a otra de España. Sin embargo, hay millones de alternativas sostenibles para viajar en coche: 

Buscando el champú perfecto

La historia de mi pelo es larga. No sé si todo el mundo tendrá una historia parecida, pero yo te voy a contar la mía, por si te ahorro gastos inútiles. La verdad es que tengo que agradecer a mi madre sus genes con respecto al pelo. Toda mi vida he tenido un pelo envidiable. A la gente le encantaba tocármelo en el colegio.  

Primero mi hermana y yo usábamos un anticaspa de farmacia, de estos caros, que huelen fuerte, porque pensábamos que teníamos mucha caspa. Luego hemos aprendido que era descamación, pero eso ha sido con los años... Cuando empecé a tener conciencia de la publicidad, descubrí el maravilloso mundo de las marcas de champú con sus olores, mascarillas a juego...¡qué invento! 

Así que desde los 12 años, el primer champú de marca que me compré fue un Herbal Essences, porque una amiga mía se lo llevaba a natación. ¡Qué bien olía! Comenzamos con uno verde, pero luego descubrimos que había de diferentes colores y olores y fuimos probándolos todos. Cada vez que se gastaba un bote de champú en casa era una alegría para mí. 

Dónde comer en Málaga

Cada vez es más fácil elegir sitio para comer en Málaga. La oferta de restaurantes y bares es increíble, y aunque no todos son estrictamente vegetarianos, muchos ofrecen opciones sin carne o incluso veganas. 

Te dejo aquí una lista de mis sitios favoritos, empezando por los estrictamente vegetarianos: 

- NicPic ; en C/San Juan de Letrán, cuidan que sus platos sean sanos y de productos locales. Todos los platos son vegetarianos o veganos. Tienen menú entre semana por 10€.

Vía Google

 - Cañadú : en plena plaza de la Merced, y con opción de comer en la terraza en un ambiente de lo más Malagueño, este vegetariano tiene platos tradicionales (hasta potajes) y más modernos (hamburguesas). Los precios de los platos rondan unos 8-9€, pero son muy contundentes.

Vía Google

- Vegetariano El Calafate: el clásico de toda la vida, en C/Andrés Pérez (entre la iglesia de Los Mártires y la calle del Harén), el precio ronda unos 15€ por persona. 

Vía Google

Ecologismo en NETFLIX

Está claro que este blog va surgiendo de lo que hablo con la gente, en especial con mis amigos y familiares. Está entrada va dedicada a mis amigos que odian la lectura, que prefieren antes ver un documental que leer una página web o un libro. 

Os dejo una lista de los documentales más importantes que debéis ver para interesaros y entender medidas sostenibles, y el por qué de ellas: 

1. Before the Flood: todo buen amigo cercano ha oído hablar de este documental, y lo ha visto. En primer lugar, porque Leonardo Di Caprio es mi actor favorito desde que me di cuenta de que todas las pelis que hace son buenas, cambia de registro, y por fin tiene su merecido Oscar. En segundo lugar, este documental explica perfectamente los dos causantes básicos del calentamiento global: los combustibles fósiles y la industria cárnica. En tercer lugar, porque el tío es tan crack que consigue audiencia con Obama y con el mismísimo Papa Francisco. 

No te agobies al ver este docu, es un poco pesimista (más bien, realista) pero necesitamos analizar de dónde partimos para ver a dónde vamos. 

Para verlo: está en Youtube, Netflix o National Geografic. 

2. Mañana el Documental: después de ver Before the Flood y terminar agobiado porque "el fin del mundo está cerca", métete un chute de optimismo con este documental, en el que sólo hablan de todas las medidas que ya se están llevando a cabo para frenar el cambio climático, las desigualdades, el hambre... Este documental es un regalo. Cosas buenas. Que viva el ser humano!  

Es un poco más difícil de ver, puedes encontrarlo en Karmafilms, en Filmin (por 2€) o pedírmelo prestado. 

3. Cowspiracy y What the Health: estos dos documentales se centran en la industria cárnica. No los veas si quieres reducir tu consumo de carne y productos animales (ojos que no ven...

Querida Mamá: soy vegetariana

Querida Mamaita, aquí está tu hija la moderna escribiéndote una carta vía blogger. Aunque si fuese moderna de verdad, te haría un "instagram stories". Me has enseñado tantas cosas, sin querer o queriendo, que no habría carta para agradecerte lo cariñosa, atenta, servicial, y super madre que has sido para mí (y aún sigues siendolo).

Te escribo esta carta porque quiero explicarte con datos rigurosos por qué me he hecho vegetariana, para que estés tranquila y entiendas perfectamente mis motivos.

En primer lugar, decirte que NO soy vegetariana por los animales. Me encantan los animales tanto como las plantas. Será culpa de mi alergia, pero no soy de mascotas. Y cada vez me dan más pena los animales encerrados o explotados, pero si fuera realmente necesario comer carne para estar sano, lo haría. De hecho, ser vegetariano no es lo único que protege a los animales...yo los respeto y cuido dejando de participar en los negocios que los utilizan. Disfruto de ellos en libertad, en la naturaleza, observándolos. Y con eso me basta.

Guía básica para reducir el plástico en tu casa

Qué alegría que estés interesad@ en este post!! Antes de empezar a leerlo y llevarlo a la práctica, un consejo: no te desanimes, poco a poco. Es mejor reducir un plástico que ninguno. Aquí no sirve el todo o nada. Si te sirve, puedes proponerte reducir un tipo de plástico a la semana, o al mes. Aunque te parezca una tontería, si todo el mundo dejara de consumir un tipo de plástico en concreto sería la leche! 

Y ahora sí, la Pata Morris te presenta los pasos que hemos seguido para reducir el plástico de océanos, mares, y la playa de Huelin donde me he criado:

NIVEL FÁCIL

1. Invertir en una Brita o en un filtro de agua, y dejar de comprar agua embotellada. Este fue el primer paso que llevamos a cabo en casa. Fue tan fácil como ir a Carrefour y comprarla. No bebemos directamente del grifo porque PapáPato ha tenido varias veces piedras en el riñón y nos da respeto. Estamos por investigar otros filtros, pero mientras tanto... Beber agua embotellada tiene más inconvenientes que las botellas de plástico, lo explica Nonoa en su blog.

2. Usar una botella o vaso reutilizable para beber agua en el trabajo/gimnasio/calle/donde sea. El material idóneo es el acero inoxidable. En serio, es facilísimo. Si todas las tardes te tomas un café de la máquina, no cojas el vasito de cartón o plástico. Ten en el trabajo una taza, o un vaso de tu casa, y lo enjuagas cada día. Le ahorras al planeta un desperdicio inútil. 

¿Qué pasa con el plástico?

Si vives en el mundo, te habrás fijado en que últimamente se le ha declarado la guerra al plástico (y al gluten, al aceite de palma...pero eso mejor que os lo explique Aítor Sánchez), 

¿Y por qué tanta manía al plástico? ¿Será un plan comercial para vender más de otros productos? ¿Será un invento de los políticos para blablabla? 

La Pata Morris en Huelin

En esta entrada la Pata Morris y yo vamos a explicarte por qué hemos dejado de comprar algunos productos, y tan contentas, evitando el plástico. 

El plástico está hecho de petróleo y polímeros. Aunque cuando lo inventaron en 1860 usaron celulosa, alcanfor y etanol. 

Tiene un montón de propiedades, y es por eso que desde que se inventó no ha dejado de usarse para todo: es fácil de trabajar y moldear, barato, ligero, impermeable, aislante, y resistente a la corrosión. 

Sin embargo, el plástico no es beneficioso para la salud ni para el planeta: 

10 Pasos para un armario sostenible

Esta entrada está inspirada en el reto de Gansos Salvajes que te recomiendo 100%. Aquí la Pata Morris nos deja un resumen de lo que ella me recomienda más para mi armario.

La industria textil es la segunda más contaminante del planeta después del petróleo. Encima de dañar al planeta, muchas personas que trabajan en fábricas de ropa lo hacen en condiciones insalubres y con un salario mísero. ¿Y todo para que yo esté más guapa? ¡Pero si estoy guapa con lo que sea!

Los pasos para un armario sostenible son:

1. Sacar toda la ropa del armario y dejar sólo aquella que te pones. La Pata Morris dice que si llevas más de un año sin ponerte una prenda, va fuera. No valen los ¿y si...? Para ordenarlo, puedes ayudarte del método de Konmari.

Sobre las auténticas fashion victims

La Pata Morris empezó a preguntarme hace algunos años: ¿quién hizo mi ropa? ¿Dónde la han hecho? ¿Cuánto le han pagado a la persona que la ha hecho? ¿Tenía buenas condiciones de trabajo? La manera de fabricar esa ropa, ¿contamina? Entonces, empezó a mirar las etiquetas de toda la ropa que tenía en el armario. Made in Vietnam, China, India, Bangladesh... 

Resulta que la ropa que compro tan bonita y tan barata, tiene detrás una historia no tan bonita: 

Somos unas copionas

Y es que está todo dicho ya, pero en otros blogs. Aquí te dejamos una lista de blogs sostenibles que seguimos la PataMorris y yo, que nos inspiran y nos ayudan a recoger información. ¡Viva internet! 

1. ECOinTransit: Raquel ha sido un descubrimiento reciente y maravilloso para mí. Me encanta su sentido del humor y su sinceras opiniones a cerca de la vida sostenible. Me gustan todas sus entradas, pero la primera que leí y que me enganchó fue la de Temporada BBC y cómo afrontarla. 

Ahorrar energía mola

Es mejor para tu bolsillo, y también para el planeta! ¿Te dejas medio sueldo en la factura de la luz? ¿Te gustaría cuidar del planeta de una manera muy sencilla? 

A continuación la PataMorris nos muestra 10 consejos para disminuir el consumo eléctrico en casa o en el trabajo: 

1. Un clásico: la calefacción a 21º y el aire acondicionado a 24º por favor. No es necesario estar en invierno en el trabajo con clima tropical, ni resfriarse cada verano por los contrastes bruscos. 

2. Las secadoras están sobrevaloradas. Nada como tender la ropa en el clásico ojopatio, es gratis, la ropa dura más, y aprovechas para charlar con tus vecinos.

¿Por qué?

¿Que no te parece suficiente motivo la moda green para pasarte a una vida más sostenible? 

Bueno, pues aquí te dejo otras razones por las que podrías plantearte cambiar tus hábitos de consumo: 

1. Por el planeta: está clarísimo. Sin agobiarse y sin ser apocalíptico, estamos en la mayor crisis ambiental que ha sufrido la humanidad. Hace ocho mil años la mitad de la superficie terrestre estaba cubierta por grandes extensiones de bosque primario. Hoy día sólo queda una quinta parte, el resto ha sido destruido por la actividad humana. 

El hecho de que haya menos bosques, hace que las criaturas que viven en él sufran para poder sobrevivir. Los mares tampoco se libran. En el año 2050 habrá más plásticos que peces en el mar. Si no te importa nada el planeta, piensa en tí mismo, o en tus hijos o nietos; probablemente no podrán bañarse en el mar (de lo contaminado que estará) o tendrán que ir al colegio usando mascarillas (como ya se hace hoy en día en China). 

Pero tranquil@! Tiene solución, aún estamos a tiempo, pero no tenemos mucho margen para actuar. En otras entradas explicamos cómo.